你是否也有这样的困扰？明明昨天才刚拉伸过，今天大腿后侧又感觉紧绷得厉害！这究竟是为什么呢？ 🤔
很多练习瑜伽的人会发现，腘绳肌（大腿后侧肌肉）总是那么容易紧张。其实，这跟我们的生活方式、锻炼习惯有很大关系！以下几点可能是导致大腿后侧紧张的主因：
1️⃣ 缺乏锻炼和拉伸：对于上班族来说，长时间坐着办公，几乎没有运动，导致腘绳肌又僵硬又无力。这样一来，肌肉的灵活性和弹性自然就会下降！
2️⃣ 久坐造成的缩短：即使你每天都有锻炼，但如果大部分时间还是坐着，膝盖处于弯曲状态，也容易导致腘绳肌缩短，限制了活动性！
3️⃣ 缺乏热身与拉伸：有些人虽然经常锻炼腿后侧，但锻炼前后没有做热身和拉伸，结果反而让大腿后侧越来越紧。
好消息是，我们可以通过一些简单的拉伸来改善这一情况！每天在办公或家里抽出10分钟进行大腿后侧拉伸，效果显著哦！💪
今天，我将分享一套深度拉伸大腿后侧的瑜伽序列，快来收藏吧！
深度拉伸大腿后侧的瑜伽序列：
动作1-3：准备一个网球，仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝。将网球放在小腿后侧，来回滚动60秒。
动作4：山式准备，右腿向前迈一小步，抬起右脚前脚掌，脚跟落地，收紧核心，左腿微屈，停留10-12个呼吸，交换另一侧。
动作5：从上一动作退出，进入下犬式，吸气，双腿微屈，坐骨向后向上呼气，收紧核心，双脚脚跟向下踩地，重复练习15-20次。
动作6：从下犬式进入，吸气，右腿屈膝迈向前，呼气，收紧核心，右腿原地伸直，进入加强侧伸展式，停留10-12个呼吸后，换另一侧。
动作7：臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾，进入半神猴，停留10-12个呼吸后，换另一侧。
动作8：仰卧位，右腿屈髋向上伸直，将伸展带套在右脚脚掌中断，保持双肩放松，下背部完全贴地，停留1-2分钟后，交换另一侧。
通过这些简单的拉伸动作，不仅可以有效缓解大腿后侧的紧张感，还能提升整体的柔韧性与灵活性！记住，瑜伽是一个积累的过程，坚持下去，你一定会看到明显的变化！ 🌈
最后，不妨在评论区分享一下你练习瑜伽的经验和感受吧！你是否也曾经历过大腿后侧紧张的问题？返回搜狐，查看更多